避免摄入过多咖啡因
    快餐或加工食品里添加了很多调味料和盐，经常吃容易导致高血压和糖尿病，营养状态也不均衡，尽量不要吃。尤其是咖啡因，咖啡因是刺激中枢神经的物质，在咖啡、红茶、可可、可乐、冷饮、巧克力其至镇痛剂、感冒药里都有。如果咖啡因摄取过多，就会给胎儿大脑、中枢神经系统、心脏、肾脏、肝脏、动脉的发育造成不良影响。平时摄取的许多食物中也含有咖啡因，所以一定要避免不知不觉中摄取了过多咖啡因的情况。

饮食重质、不重量
    一般孕妇 1天所需要的热量为2150kcal (未孕的女性为2000kcal)。和怀孕前没有太大差别。与其增加食物的数量，不如重视食物的质量。蛋白质和维生素一定得吃，同时注意不要摄取过多的脂肪。肉类选择蛋白质丰富的瘦肉，鱼类选择青鱼类，多吃新鲜的应季水果和蔬菜。

即使会吐出来也要吃
    用叶严重，会让人吃不好，也容易消化不良，与其一“ 次吃很多开胃的食物，不如少食多餐。特别是早上空腹时，孕吐症状会更严重，早上起床后，最好吃点饼干或新鲜水果。微凉的饭菜比热的饭菜气味少，不会刺激胃黏膜。
吃少点，慢点吃
怀孕初期由于消化不好，肚子里充满气体，但这不会对胎儿造成不良影响，因为胎儿生活在温暖柔软的子宫里。另外，胎儿也很早就熟悉了妈妈肠胃里发出的声音。到晚上胀气会更严重，如果因为胃不舒服就什么都不吃，反而会危害服儿。改变一次吃很多的习惯，少食多餐，慢点吃。如果吃得太急，胃里进入大量的空气会更胀气。

摄取预防贫血的食物
    孕妇最容易缺铁。铁不足容易导致贫血，增加难产风险。但铁是不能随便补的，怀孕初期补铁，会加重恶心和呕吐，最好通过食物自然摄取。含铁丰富的食物有猪肝、牛肝等，还有青鱼、蛤蜊、牡蛎等河鲜类，以及豆类、绿色蔬菜、鸡蛋、海藻类。
吃帮助胎儿大脑发育的零食

    选择零食也要为胎儿的健康着想。家中最好常备核桃、松子、花生杏仁，栗子等坚果类零食，和芝麻、南瓜籽、瓜子等种子类零食，经常吃一点。坚果类和种子类是亚油酸等不饱和脂肪酸和蛋白质丰富的营养零食。
不吃生鱼片和不熟的肉
    怀孕期间要吃完全熟透的食物。如果吃了生鱼片、生肉、没熟透的肉，就可能会感染寄生虫。也不要吃不新鲜的贝壳类食物，怀孕中易于引起中毒。冰箱里的食物，时间长了容易变质，如果怀疑有质量问题，最好不吃。